RLT ja sydän- ja verisuoniterveys

Anna valon valaista sydäntäsi! Päästä valo sydämeesi!

Sydämemme on tunteidemme symboli, ja puhtaasti fysiologisesti sillä on keskeinen rooli kehossamme. Yhdessä verisuonten kanssa se huolehtii kehon kaikkien solujen ravinnonsaannista ja hapesta, samalla kun hajoamistuotteet ja muut ei-toivotut aineet kuljetetaan pois. Siksi on tietenkin äärimmäisen tärkeää pitää verisuonet ja sydän parhaassa kunnossa. Voit tehdä paljon elämäntapavalinnoilla optimoidaksesi sydän- ja verisuoniterveytesi. Suurin osa tästä on sinulle varmasti jo tuttua, mutta uusi tulokas terveysalalla on punaisen ja lähellä infrapunaista valoa (NIR) hyödyntävä valohoito.

Tärkeitä terveysparametreja

On monia merkkejä, joita on tärkeää seurata sydämen terveyden kannalta. Verenpaine, joka mitataan verenpainemansetilla, ja kolesteroliarvot, jotka mitataan verikokeilla, ovat kaksi tällaista. Näillä voi olla suuri merkitys sydän- ja verisuoniterveydellemme ajan myötä. Elämäntavat, geenit ja itse asiassa myös se, missä päin maapalloa asuu, voivat puolestaan vaikuttaa näihin arvoihin. Geenien lisäksi elämäntavoilla voi tehdä paljon, eikä sen tarvitse olla erityisen vaikeaa. Lue lisää, niin saat muutamia helppoja vinkkejä, jotka on helppo panna käytäntöön.

Elämäntapa sydämelle tarkoittaa tavalliseen tapaan oikeaa määrää liikuntaa, stressin minimointia ja riittävästi unta. Ruokavalion avulla voit myös tehdä suuria tekoja sydämesi hyväksi. Toisin kuin moni ehkä luulee, on olemassa tehokkaita ruokavaliosuunnitelmia, jotka eivät vaadi kovin paljon toteuttamista. On tärkeää, että tekemämme muutokset ovat pysyviä, ja siksi on tärkeää, etteivät ne ole täysin kohtuuttomia ylläpitää pitkällä aikavälillä. Niiden tulisi jopa lisätä nautintoasi ja elämänlaatuasi, jotta hyödyt olisivat monipuoliset.

Ruokaa sydämelle

Ruoka, kuten tuore valkosipuli ja steroleja sisältävät ruoat, voivat vaikuttaa kolesteroliarvoihin myönteisesti. Valkosipuli sopii erinomaisesti kastikkeisiin ja levitteisiin. Steroleja löytyy elintarvikkeista kuten kaali, täysjyväriisi, tattari ja pistaasipähkinät. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyisi elää tattaripuurolla ja parsakaalilla, mutta on tietenkin hyvä saada nämä ruoat osaksi ruokavaliota. Jos tuntuu kohtuuttomalta pitää tätä yllä pitkään, voit tehdä sen helpommaksi: jos teet riisiä kotona – valitse täysjyväriisi! Haluatko herkutella sipsien kanssa – vaihda ne pistaasipähkinöihin!
Kuidut ovat myös myönteisiä näille arvoille, ja tehokkaimmat kuidut ovat pehmeitä, liukenevia.

Nämä kuidut löytyvät chia-, psyllium- ja pellavansiemenistä. Myös kaura, monet hedelmät ja viljat sisältävät osan tästä aineesta. Liukenevat kuidut tunnistaa siitä, että ne muodostavat geelin veteen, mikä joidenkin mielestä antaa "limaisen" koostumuksen. Maukkaan ja terveellisen tavan saada näitä kuituja on chiavanukas, jossa nautinto ja hyöty yhdistyvät!
Verenpainetta vaikuttaa myös ruokavalio. Tässä on havaittu, että liian vähäinen mineraalien, kuten kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin, saanti voi nostaa verenpainetta. Ratkaisuna on syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, mieluiten tuoreina. Sellerinvarret, tuore valkosipuli ja riittävä omega-3:n määrä voivat myös olla myönteisiä verenpaineelle. Myös riittävä D-vitamiinin saanti on mielenkiintoinen tekijä verenpaineen kannalta.

Valoa sydämelle

On jo pitkään tiedetty, että verenpaineen ja kolesteroliarvojen kaltaisissa riskitekijöissä on maantieteellisiä eroja. Mitä lähempänä päiväntasaajaa asuu, sitä pienempi riski huonoihin arvoihin ja sairauksiin. Mitä lähempänä päiväntasaajaa olet, sitä enemmän ihmiset altistuvat keskimäärin valolle, ja päivänvalo korreloi veren D-vitamiinitason kanssa. Uudempi tutkimus on kuitenkin osoittanut, että D-vitamiini ei ole tämän vaikutuksen takana, vaan pikemminkin itse valo. D-vitamiini on todennäköisesti ensisijaisesti merkki siitä, että on altistunut runsaasti auringonvalolle, ja siksi yhteyksiä on helppo ymmärtää väärin. Lisäksi on havaittu, että auringonvalolla on yhteys, ei vain kolesterolin ja verenpaineen välillä, vaan myös ennenaikaisen kuoleman riskiin sydänsairauden vuoksi. Siksi valo on tullut niin mielenkiintoiseksi.

Soluissamme on nimittäin järjestelmiä, jotka aktivoituvat valon vaikutuksesta. Kun nämä aktivoituvat, se johtaa moniin myönteisiin vaikutuksiin kehossamme. Monet tulehdusta lievittävät ja parantavat prosessit käynnistyvät, joten on hyvä altistua tietylle valomäärälle, mieluiten päivittäin. Yksi ongelma auringonvalossa on, ettei se ole pelkästään positiivista. Liiallinen valo voi vahingoittaa soluja ja lisätä riskiä muun muassa ihosyöpään, vaikka näyttää siltä, että aurinko vähentää kyseisen sairauden kuolleisuutta. Lisäksi UV-valo ei tunkeudu kovin syvälle kehoomme, joten se ei voi vaikuttaa kovin syvällisesti.

Punainen ja infrapuna valo ovat parhaita!

Jotkut aallonpituudet tunkeutuvat syvemmälle kuin toiset, ja tässä punainen näkyvä valo ja infrapuna valo ovat parhaimpia tunkeutumisvaikutuksiltaan. Punainen valo ulottuu muutaman senttimetrin syvyyteen kehossa, kun taas lähi-infrapuna valo voi ulottua jopa 15 cm pehmytkudoksiin. Lisäksi tässä valossa on niin vähän energiaa, että kehon solut eivät vahingoitu. Tämä tarkoittaa, että vältytään auringon säteilyn haittavaikutuksilta samalla kun positiiviset vaikutukset maksimoidaan.

Paras tapa hyödyntää tämän valon hyviä vaikutuksia on niin kutsuttu RLT, joka tarkoittaa Red Light Therapyä eli punaista valoterapiaa. RLT:tä on useissa muodoissa, aina käsikäyttöisistä lampuista tiettyjen alueiden hoitoon suurempia kehon osia valaisaviin lamppuihin. Paljon tutkimusta osoittaa, että RLT-hoidolla on myönteisiä vaikutuksia sekä verenpaineeseen että kolesteroliin, mutta myös sydän- ja verisuoniterveyteen. Se näyttää myös suojaavan rytmihäiriöiltä ja eteisvärinältä. Riittää todennäköisesti 0-15 minuuttia päivässä riittävän tehokkaalla paneelilla, jotta hyvät vaikutukset optimoituvat, ja tämän sivuvaikutuksettomana ja tehokkaana terapiana käyttö yleistyy yhä enemmän. Vaikutus riippuu ennen kaikkea siitä, kuinka suuri osa kehosta altistuu (mitä suurempi, sitä parempi), kuinka kauan hoito kestää ja millainen teho lampuilla on (noin 1500 wattia on hyvä mittapuu).

Viitteet:

Stellata Ganglionin fototerapia matalatehoisella laserilla: Uusi pelastusterapia potilaille, joilla on vaikeahoitoisia kammioarytmioita – PubMed (nih.gov)

Matala-tason laseraltistus sydämen uudistavan hoidon esiehto – PubMed (nih.gov)

Endovaskulaarisen sepelvaltimon matalatehoisen laserhoidon vaikutus endoteliini-1:n ja typpioksidin vapautumiseen angioplastian aikana – PubMed (nih.gov)

Tutkimukset ja tutkimustyö, jotka tässä esitetään, on suorittanut riippumattomat tutkijat ja instituutit. Nutrilight ei rahoita näitä tutkimuksia eikä liity niiden toteuttamiseen. Nämä tutkimukset koskevat yleisesti fotobiomodulaatiota eivätkä liity erityisesti Nutrilightin tuotteisiin.

Kokeelliset ja kliiniset sovellukset punaisen ja lähi-infrapunan fotobiomodulaatiosta endoteelitoimintahäiriössä: Katsaus – PubMed (nih.gov)

Tekijä: Martin Brunnberg