Punaisen valon hoito ja painonpudotus

On hieman epäselvää, miksi kehon koostumus paranee punavaloterapian (RLT) aikana, mutta on olemassa joitakin teorioita, ja se johtuu todennäköisesti vähintään kahdesta tekijästä. Ensinnäkin näyttää siltä, että rasvasolut yksinkertaisesti vapauttavat rasvaa, jota sitten voidaan polttaa, jos ei tietenkään makaa sohvalla ja anna rasvasolujen ottaa sen uudelleen talteen. Tämä vaatii siis jonkin verran liikuntaa vaikutuksen hyödyntämiseksi, mutta vaikka fyysinen aktiivisuus ei kasvaisikaan, RLT:llä on jonkin verran vaikutusta kehon rasvaan. Mitokondriot nimittäin vaikuttuvat hoidosta siten, että niiden ATP-tuotanto lisääntyy, ja se kuluttaa energiaa. Tämä puolestaan antaa erilaisille biologisille prosesseille enemmän energiaa, mikä on yksi syy siihen, että punavaloterapialla on kaikki ne ominaisuudet, joita sille on annettu.

Aiheesta on monia tutkimuksia, mutta yksi dramaattisimmat vaikutukset osoittaneista tutkimuksista tehtiin 64 ylipainoisella naisella iältään 20–40 vuotta. Tutkimus kesti 20 viikkoa ja sisälsi kolme harjoituskertaa viikossa, joissa oli sekä rasvanpolttoharjoittelua että voimaharjoittelua, sekä punavaloterapiaa ryhmälle, joka sai sitä. Tulokset näkyvät alla olevassa kuvassa, mutta se, että kehon rasva väheni keskimäärin 11,26 kg niillä, jotka saivat punavaloterapiaa, on yli kaksinkertainen verrattuna niihin, jotka eivät saaneet hoitoa. En tunne mitään menetelmää tai apuvälinettä, jolla olisi yhtä suuria vaikutuksia, ainakaan jos niiden on samalla oltava terveellisiä. Mielenkiintoista oli myös, että hormoni adiponektiini, jota kehon rasva vapauttaa, lisääntyy valohoidon aikana. Sillä on suojaava vaikutus metabolista oireyhtymää, korkeaa verenpainetta ja tyypin 2 diabetesta vastaan, kuten tutkimuksessa myös nähtiin. Erittäin hieno lisä oli, että lihasmassa hoidetuilla koehenkilöillä kasvoi 0,6 kiloa, kun taas toisessa ryhmässä se väheni 1,3 kg. Lihakset ovat metabolisesti aktiivisia ja auttavat sinua pitämään kehon rasvan toivottavalla tasolla. Lisäksi ne liittyvät pitkään elämään ja terveyteen, joten se on tervetullut seuraus.

Voiko punavaloterapia auttaa painonpudotuksessa myös ilman liikuntaa?

Tutkimuksessa, kuten mainittiin, ylipainoiset naiset suhteellisen nuorella iällä saivat harjoitella joko punavaloterapian kanssa tai ilman sitä. Heidän suhteellisen suuri rasvavarastonsa ja nuori ikänsä antavat odottaa suhteellisen suurta painonpudotusta, erityisesti yhdistettynä harjoitteluun. Mitä kuitenkin tapahtuu, jos yrittää laihtua ilman harjoittelua? Monet ylipainoiset eivät ole tottuneet harjoittelemaan eivätkä ehkä edes aloita sitä huonon itsetunnon tai heikentyneen liikkuvuuden vuoksi. Saatamme myös olla tekemisissä laiskojen ihmisten kanssa, jotka yksinkertaisesti eivät "jaksa" harjoitella tai eivät priorisoi sitä. Syystä riippumatta on mielenkiintoista tietää, voiko painonpudotusta saada pelkällä LED-valolla, ja sitä on tutkittu. Eräässä tutkimuksessa 60 ylipainoista aikuista sai LED-valohoitoa kolmella eri tavalla (1). Hoito oli joko kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan, kaksi kertaa viikossa kuuden viikon ajan tai kerran viikossa kahdentoista viikon ajan. Kaikki vähensivät vyötärönympärystä ja kehon painoa, mutta erottui keskiryhmä, joka vähensi keskimäärin 1,1 kg kehon rasvaa. Tutkimus ei kerro, olisiko ehkä päivittäinen hoito 20 viikon ajan vielä parempi, mutta epäilen niin, koska sekä hoitotiheys että hoitoaika vaikuttavat. Haluaisin nähdä tutkimuksen, jossa päivittäinen hoito kestäisi vuoden, jotta voisi todella tehdä johtopäätöksiä punavaloterapiasta ja kehon painosta. Näinhan lamppuja käytetään yleisterveyden edistämiseen, ja lisäksi painonpudotuksen edut katoavat, jos lamppu lopetetaan, joten pitkäjänteisyys on tärkeää.

Countouring

Sana viittaa siihen, että kyse ei ole pelkästään painonpudotuksesta, vaan myös kehon muodoista. Se saattaa olla terveellisempi tavoite kuin pelkkä painonpudotus, koska lihasmassa tulisi säilyttää mahdollisimman hyvin. RLT:llä on nimittäin vaikutus, että rasva vähenee samalla kun lihakset kasvavat. "Contouring"-tutkimusten osalta tulokset ovat hieman hajanaisia, ja jotkut vaikuttavat lähes liian hyviltä ollakseen totta. Eräs eteläkorealainen tutkimus osoitti, että yksittäinen hoito saattoi vähentää vatsarasvaa 18 % ja kaksoisleukaa 26 % 12 viikon seurannassa hoidon jälkeen (2). Kysyn itseltäni, onko se edes mahdollista, kun kyse oli yksittäisestä hoidosta. Ravintotieteilijänä vuosikymmenten ajan en ole koskaan nähnyt vastaavia tuloksia ruokavaliosta, liikunnasta tai muista toimenpiteistä. Mahdollisesti kirurgia voi tuottaa tuloksia, joita voi verrata näihin, mutta on sanottava, että kyseessä on vertaisarvioitu tutkimus, joka on julkaistu arvostetussa lehdessä.

Jos kuitenkin päättää sivuuttaa tämän tutkimuksen, on olemassa useita muita, jotka osoittavat hieman maltillisempia ja ehkä uskottavampia tuloksia. Eräässä tutkimuksessa annettiin hoito kerran viikossa kuuden viikon ajan, ja viikoittain mitattiin ympärysmitat vyötärön, pakaroiden, reisien ja vatsan kohdalta (3). Onnistuneen hoidon määritelmä asetettiin 4,5 tuumaan (11,43 cm), ja peräti 72 % koehenkilöistä saavutti tavoitteen. Keskimääräinen pienenemä oli itse asiassa jopa 5,4 tuumaa (13,72 cm), ja yli 80 % osallistujista oli tyytyväisiä tuloksiinsa. Huomaa, että osallistujat eivät tehneet muita merkittäviä elämäntapamuutoksia, vaan koko mitattu vaikutus liitettiin RLT:hen, vaikka olisin mielelläni nähnyt kontrolliryhmän. Toisessa samankaltaisessa tutkimuksessa 86 koehenkilöä sai hoidon joka toinen päivä kahden viikon ajan (4). Heidän tuloksensa oli 7,59 cm pienempi ympärysmitta, kun vyötärön, pakaroiden ja molempien reisien mitat yhdistettiin. Myös muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia tuloksia (5, 7), ja on havaittu myös vähentävä vaikutus selluliittiin (6, 8).

1. Ivana T. Croghan, Ryan T. Hurt, Darrell R. Schroeder, Shawn C. Fokken, Michael D. Jensen, Matthew M. Clark & Jon O. Ebbert. Matala-tason laserhoito painonpudotukseen: satunnaistettu pilottitutkimus. Lasers in Medical Science, volyymi 35, sivut 663–675 (2020).
2. Ik Jun Moon 1, Jae Won Choi 1, Chang Jin Jung 1, SeokHwan Kim 2, EunSoo Park 3, Chong Hyun Won 4. Uuden yhdistetyn 1060 nm:n ja 635 nm:n laserlaitteen tehokkuus ja turvallisuus vatsan ja submentaalisen rasvan ei-invasiivisessa vähentämisessä. Lasers Med Sci. 2022 helmi;37(1):505-512. doi: 10.1007/s10103-021-03288-z. Epub 2021 huhti 2.
3. Carl R Thornfeldt 1, Paul M Thaxton 2, Carl S Hornfeldt 3. Kuuden viikon matalatehoisen laserhoidon protokolla on tehokas vyötärön, lantion, reiden ja ylävatsan ympärysmitan vähentämisessä. 2016 kesäkuu;9(6):31-5. Julkaistu verkossa 2016 kesäkuu 1. J Clin Aesthet Dermatol.
4. Elizabeth McRae 1, Jaime Boris Riippumaton arviointi matalatehoisesta laserhoidosta aallonpituudella 635 nm ei-invasiiviseen vartalon muotoiluun vyötäröllä, lantiolla ja reisissä. Lasers Surg Med. 2013 tammikuu;45(1):1-7. doi: 10.1002/lsm.22113.
5. Mark S Nestor, Matthew B Zarraga, Hyunhee Park. 635 nm:n matalatehoisen laserhoidon vaikutus ylemmän käsivarren ympärysmitan pienenemiseen: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 helmi;5(2):42-8.
6. Michael H Gold 1, Khalil A Khatri, Kelley Hails, Robert A Weiss, Nathalie Fournier. Reiden ympärysmitan pieneneminen ja selluliitin ulkonäön parantuminen kaksiaaltoisella, matalatehoisella laserenergialla ja hieronnalla. J Cosmet Laser Ther. 2011 helmikuu;13(1):13-20. doi: 10.3109/14764172.2011.552608.
7. Mary K Caruso-Davis 1, Thomas S Guillot, Vinod K Podichetty, Nazar Mashtalir, Nikhil V Dhurandhar, Olga Dubuisson, Ying Yu, Frank L Greenway. Matala-tason laserhoidon tehokkuus kehon muotoilussa ja paikallisessa rasvan vähentämisessä. Obes Surg. 2011 Kesä;21(6):722-9. doi: 10.1007/s11695-010-0126-y.
8. Elliot Lach 1 Alipainoisen rasvan väheneminen ja selluliitin ulkonäön parantuminen kaksiaaltoisen, matalatehoisen laserenergian yhdistämisellä imuun ja hierontaan. J Cosmet Laser Ther. 2008 joulukuu;10(4):202-9. doi: 10.1080/14764170802516680.

Tekijä: Fredrik Paulún

Tutkimukset ja tutkimustyö, jotka tässä esitetään, on suorittanut riippumattomat tutkijat ja instituutit. Nutrilight ei rahoita näitä tutkimuksia eikä liity niiden toteuttamiseen. Nämä tutkimukset koskevat yleisesti fotobiomodulaatiota eivätkä liity erityisesti Nutrilightin tuotteisiin.