Rødt lys terapi og vekttap

Det er litt uklart hvorfor kroppssammensetningen forbedres med rødt lysterapi (RLT), men det er noen teorier, og det skyldes sannsynligvis minst to faktorer. For det første ser det ut til at fettcellene rett og slett slipper fett, som så kan forbrennes, hvis du ikke ligger på sofaen og lar fettcellene ta det opp igjen, selvfølgelig. Det krever altså en viss mengde trening for å virkelig utnytte effekten, men selv om du faktisk ikke øker den fysiske aktiviteten, har RLT en viss effekt på kroppsfettet. Mitokondriene vil nemlig bli påvirket av behandlingen slik at deres ATP-produksjon øker, og dette koster energi. Dette vil igjen gi ulike biologiske prosesser mer energi, noe som er en av grunnene til at rødlysterapi har alle egenskapene som tilskrives den.

Det finnes mange studier om emnet, men en av de som viste mest dramatisk effekt er en utført på 64 overvektige kvinner i alderen 20-40 år. Studien varte i 20 uker og inkluderte tre treningsøkter per uke med både brenn- og styrketrening, samt rødlysterapi i gruppen som skulle få den. Resultatene kan sees på bildet under, men kroppsfettet gikk i gjennomsnitt ned med 11,26 kg hos de som fikk rødlysbehandling, mer enn det dobbelte av de som ikke fikk behandling. Jeg kjenner ikke til noen metode eller hjelpemiddel som har de samme effektene, i hvert fall ikke hvis de skal være sunne samtidig. Det var også interessant at hormonet adiponectin, som frigjøres av kroppsfett, øker under lysbehandling. Det har en beskyttende effekt mot metabolsk syndrom, høyt blodtrykk og diabetes type 2, noe som også ble sett i studien. En veldig fin bonus var at muskelmassen til de behandlede forsøkspersonene økte med 0,6 kg, mens den gikk ned i den andre gruppen med 1,3 kg. Tross alt er musklene metabolsk aktive og vil i seg selv hjelpe deg med å holde kroppsfettet på et ønskelig nivå. I tillegg er de knyttet til lang levetid og helse, så det er en velkommen konsekvens.

Kan rødlysterapi gi vekttap selv uten trening?

I den nevnte studien fikk overvektige kvinner i relativt ung alder trene med eller uten rødt lysbehandling. Deres relativt store overskudd av fett og unge alder gjør at du kan forvente et relativt stort vekttap, spesielt i kombinasjon med trening. Men hva skjer hvis du prøver å gå ned i vekt uten å trene? Mange overvektige er ikke vant til å trene og kommer kanskje ikke engang til treningsstudioet på grunn av lav selvtillit eller nedsatt bevegelighet. Vi kan også ha å gjøre med late mennesker som rett og slett ikke orker å "tåle" trening eller prioriterer det. Uansett årsak er det interessant å vite om du kan oppnå vekttap med LED-lys alene, og det har blitt undersøkt. I en studie ble 60 overvektige voksne gitt LED-lysterapi ved hjelp av en av tre forskjellige ordninger (1). Det var enten tre ganger i uken i fire uker, to ganger i uken i seks uker eller en gang i uken i tolv uker. Alle mistet midjeomkrets og kroppsvekt, men de fremtredende var mellomgruppen, som i gjennomsnitt mistet 1,1 kg kroppsfett. Studien sier ikke om kanskje en behandling om dagen i 20 uker ville vært enda bedre, men jeg mistenker det, da både frekvensen og behandlingstiden spiller inn. Jeg skulle gjerne sett en studie med daglig behandling i ett år for å virkelig trekke konklusjoner om rødlysbehandlingen og kroppsvekt. Slik bruker du lampene for generell helse, og også vektøkningene viskes ut hvis du slutter å bruke lampen, så en langsiktig tilnærming er viktig.

Konturering

Ordet tilsier at det ikke bare handler om vekttap, men også om kroppens konturer. Det er kanskje et sunnere mål enn bare å gå ned i vekt, siden muskelmassen bør opprettholdes så langt som mulig. RLT har tross alt den effekten at fettet avtar mens musklene øker. Når det gjelder studiene rundt «contouring» er resultatene litt spredte og noen virker nesten for gode til å være sanne. En sørkoreansk studie viste at en enkelt behandling kunne redusere magefettet med 18 % og dobbelthaken med 26 % ved en oppfølging 12 uker etter behandling (2). Jeg spør meg selv om det i det hele tatt er mulig siden det var en enkelt behandling. I mine tiår som ernæringsfysiolog har jeg aldri sett lignende resultater fra verken kosthold, trening eller andre intervensjoner. Muligens kan kirurgi gi resultater som kan sammenlignes med disse, men med det sagt er det «peer-reviewed» forskning som er publisert i et respektert tidsskrift.

Men hvis du velger å se bort fra denne studien, er det ganske mange flere som viser litt mer moderate og kanskje troverdige resultater. I en studie ble det gitt én behandling i uken i seks uker, hvor omkretsen rundt midje, rumpe, lår og mage ble målt ukentlig (3). Definisjonen av en vellykket behandling ble satt til 4,5 tommer (11,43 cm) og hele 72 % av forsøkspersonene nådde målet. Den gjennomsnittlige reduksjonen var faktisk hele 5,4 tommer (13,72 cm) og over 80 % av deltakerne var fornøyd med resultatene. Merk at deltakerne ikke gjorde noen uttalte endringer i livsstilen generelt, men hele den målte effekten ble tilskrevet RLT, selv om jeg gjerne skulle sett en kontrollgruppe. I en annen lignende studie ble 86 forsøkspersoner gitt en behandling annenhver dag i to uker (4). Resultatet deres ble 7,59 cm mindre omkrets hvis du kombinerte målene for midje, skritt og begge lårene. Andre studier har også vist lignende resultater (5, 7) og det har også vært mulig å se en reduserende effekt på cellulitter (6, 8).

1. Ivana T. Croghan, Ryan T. Hurt, Darrell R. Schroeder, Shawn C. Fokken, Michael D. Jensen, Matthew M. Clark og Jon O. Ebbert. Laserterapi på lavt nivå for vektreduksjon: en randomisert pilotstudie. Lasers in Medical Science bind 35, side 663–675 (2020).
2. Ik Jun Moon 1, Jae Won Choi 1, Chang Jin Jung 1, SeokHwan Kim 2, EunSoo Park 3, Chong Hyun Won 4. Effektivitet og sikkerhet til en ny kombinert 1060-nm og 635-nm laserenhet for ikke-invasiv reduksjon av abdominale og submentale kar. Lasere med Sci. 2022 feb;37(1):505-512. doi: 10.1007/s10103-021-03288-z. Epub 2021 2. april.
3. Carl R Thornfeldt 1, Paul M Thaxton 2, Carl S Hornfeldt 3. En seks ukers laserterapiprotokoll på lavt nivå er effektiv for å redusere midje-, hofte-, lår- og øvre del av magen. 2016 Jun;9(6):31-5. Epub 2016 Jun 1. J Clin Aesthet Dermatol.
4. Elizabeth McRae 1, Jaime Boris Uavhengig evaluering av lavnivå laserterapi ved 635 nm for ikke-invasiv kroppskonturering av midje, hofter og lår. Lasere surg med . 2013 Jan;45(1):1-7. doi: 10.1002/lsm.22113.
5. Mark S Nestor, Matthew B Zarraga, Hyunhee Park. Effekt av 635 nm lavnivå laserterapi på reduksjon av overarms omkrets: En dobbeltblind, randomisert, falsk kontroll. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 feb;5(2):42-8.
6. Michael H Gold 1, Khalil A Khatri, Kelley Hails, Robert A Weiss, Nathalie Fournier. Reduksjon i lårets omkrets og forbedring i utseendet til cellulitter med dobbel bølgelengde, lavt nivå laserenergi og massasje. J Cosmet Laser Ther. 2011 feb;13(1):13-20. doi: 10.3109/14764172.2011.552608.
7. Mary K Caruso-Davis 1, Thomas S Guillot, Vinod K Podichetty, Nazar Mashtalir, Nikhil V Dhurandhar, Olga Dubuisson, Ying Yu, Frank L Greenway. Effekten av laserterapi på lavt nivå for kroppskonturer og punktfettreduksjon. Obes Surg. 2011 Jun;21(6):722-9. doi: 10.1007/s11695-010-0126-y.
8. Elliot Lach 1 Reduksjon av subkutant fett og forbedring av cellulitt-utseendet ved to-bølgelengde, lavt nivå laserenergi kombinert med vakuum og massasje. J Cosmet Laser Ther. 2008 Des;10(4):202-9. doi: 10.1080/14764170802516680.

Forfatter: Fredrik Paulún