Rødt lys terapi og vægttab

Det er lidt uklart, hvorfor kropssammensætningen forbedres ved rødtlysterapi (RLT), men der findes nogle teorier, og det skyldes sandsynligvis mindst to faktorer. For det første ser det ud til, at fedtcellerne simpelthen frigiver fedt, som så kan forbrændes, hvis man altså ikke ligger på sofaen og lader fedtcellerne optage det igen. Det kræver derfor en vis motion for virkelig at udnytte effekten, men selv hvis man faktisk ikke øger sin fysiske aktivitet, har RLT en vis effekt på kropsfedt. Mitokondrierne påvirkes nemlig af behandlingen, så deres ATP-produktion øges, og det koster energi. Det vil igen give forskellige biologiske processer mere energi, hvilket er en af årsagerne til, at rødtlysterapi har alle de egenskaber, som det tilskrives.

Der findes mange studier om emnet, men en af dem, der viste den mest dramatiske effekt, er udført på 64 overvægtige kvinder i alderen 20-40 år. Studiet varede i 20 uger og omfattede tre træningspas om ugen med både forbrændingstræning og styrketræning samt rødtlysterapi hos den gruppe, der skulle modtage det. Resultaterne kan ses på billedet nedenfor, men at kropsfedtprocenten i gennemsnit faldt med 11,26 kg hos dem, der fik rødtlysterapi, er mere end dobbelt så meget som hos dem, der ikke fik behandling. Jeg kender ikke til nogen metode eller hjælpemiddel, der har lige så store effekter, i hvert fald ikke hvis de samtidig skal være sunde. Interessant var det også, at hormonet adiponektin, som frigives af kropsfedt, øges ved lysbehandling. Det har en beskyttende effekt mod metabolisk syndrom, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes, hvilket man også kunne se i studiet. En meget fin bonus var, at muskelmassen hos de behandlede forsøgspersoner steg med 0,6 kilo, mens den faldt i den anden gruppe med 1,3 kg. Musklerne er jo metabolisk aktive og vil i sig selv hjælpe dig med at holde kropsfedtprocenten på et ønskværdigt niveau. Derudover er de forbundet med langt liv og sundhed, så det er en velkommen konsekvens.

Kan rødtlysterapi give vægttab selv uden træning?

I den nævnte undersøgelse var det overvægtige kvinder i relativt ung alder, der trænede med eller uden rødlysterapi. Deres relativt store overskud af fedt og unge alder gør, at man kan forvente et relativt stort vægttab, især i kombination med træning. Hvad sker der dog, hvis man forsøger at tabe sig uden at træne? Mange overvægtige er uvante med at træne og kommer måske ikke engang i gang på grund af lavt selvværd eller nedsat bevægelighed. Vi kan måske også have at gøre med dovne personer, som simpelthen ikke "orker" at træne eller prioriterer det. Uanset årsag er det interessant at vide, om man kan opnå vægttab udelukkende med LED-lys, og det er blevet undersøgt. I en undersøgelse fik 60 overvægtige voksne LED-lysterapi med en af tre forskellige protokoller (1). Det var enten tre gange om ugen i fire uger, to gange om ugen i seks uger eller en gang om ugen i tolv uger. Alle reducerede deres taljemål og kropsvægt, men den gruppe, der skilte sig ud, var mellemgruppen, som i gennemsnit tabte 1,1 kg kropsfedt. Undersøgelsen fortæller ikke, om måske en behandling om dagen i 20 uger ville være endnu bedre, men det formoder jeg, da både frekvens og behandlingstid spiller en rolle. Jeg vil gerne se en undersøgelse med daglig behandling i et år for virkelig at kunne drage konklusioner om rødlysterapi og kropsvægt. Det er jo sådan, man bruger lamperne til almen sundhed, og desuden vil vægttabseffekterne sandsynligvis forsvinde, hvis man stopper med lampen, så langsigtethed er vigtigt.

Landskabskørsel

Ordet antyder, at det ikke kun handler om vægttab, men også om kroppens konturer. Det er måske et sundere mål end blot at tabe sig, da muskelmassen bør bevares så vidt muligt. RLT har jo den effekt, at fedtet mindskes, mens musklerne øges. Når det gælder studierne omkring "contouring" er resultaterne lidt spredte, og nogle virker næsten for gode til at være sande. En sydkoreansk undersøgelse viste, at en enkelt behandling kunne reducere mavefedt med 18% og dobbelthagen med 26% ved en opfølgning 12 uger efter behandlingen (2). Jeg stiller mig selv tvivlende over, om det overhovedet er muligt, da det drejede sig om en enkelt behandling. Jeg har i mine årtier som ernæringsfysiolog aldrig set lignende resultater fra hverken kost, træning eller andre tiltag. Muligvis kan kirurgi give resultater, der kan sammenlignes med disse, men med det sagt er det "peer-reviewed" forskning, som er offentliggjort i et anerkendt tidsskrift.

Hvis man dog vælger at se bort fra denne undersøgelse, findes der en hel del flere, som viser lidt mere moderate og måske troværdige resultater. I en undersøgelse gav man en behandling om ugen i seks uger, hvor man ugentligt målte omkredsen omkring talje, bagdel, lår og mave (3). Definitionen på en vellykket behandling blev sat til 4,5 tommer (11,43 cm), og hele 72% af forsøgspersonerne nåede målet. Den gennemsnitlige reduktion var faktisk hele 5,4 tommer (13,72 cm), og over 80% af deltagerne var tilfredse med deres resultater. Bemærk, at deltagerne ikke foretog nogen udtalte ændringer i deres livsstil ellers, og hele den målte effekt blev tilskrevet RLT, selvom jeg gerne ville have set en kontrolgruppe. I en anden lignende undersøgelse fik 86 forsøgspersoner en behandling hver anden dag i to uger (4). Deres resultat var 7,59 cm mindre omkreds, hvis man slog målene for talje, bagdel og begge lår sammen. Også andre undersøgelser har vist lignende resultater (5, 7), og man har også kunnet se en reducerende effekt på cellulite (6, 8).

1. Ivana T. Croghan, Ryan T. Hurt, Darrell R. Schroeder, Shawn C. Fokken, Michael D. Jensen, Matthew M. Clark & Jon O. Ebbert. Lavniveau laserterapi til vægtreduktion: en randomiseret pilotundersøgelse. Lasers in Medical Science bind 35, sider 663–675 (2020).
2. Ik Jun Moon 1, Jae Won Choi 1, Chang Jin Jung 1, SeokHwan Kim 2, EunSoo Park 3, Chong Hyun Won 4. Effektivitet og sikkerhed af en ny kombineret 1060-nm og 635-nm laser-enhed til ikke-invasiv reduktion af abdominalt og submentalt fedt. Lasers Med Sci. 2022 feb;37(1):505-512. doi: 10.1007/s10103-021-03288-z. Epub 2021 apr 2.
3. Carl R Thornfeldt 1, Paul M Thaxton 2, Carl S Hornfeldt 3. En seks-ugers lavniveau laserterapi-protokol er effektiv til at reducere omkredsen af talje, hofte, lår og øvre mave. 2016 jun;9(6):31-5. Epub 2016 jun 1. J Clin Aesthet Dermatol.
4. Elizabeth McRae 1, Jaime Boris Uafhængig evaluering af lavniveau laserterapi ved 635 nm til ikke-invasiv kropskonturering af talje, hofter og lår. Lasers Surg Med. 2013 jan;45(1):1-7. doi: 10.1002/lsm.22113.
5. Mark S Nestor, Matthew B Zarraga, Hyunhee Park. Effekt af 635nm lavniveau laserterapi på reduktion af overarmsomkreds: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 feb;5(2):42-8.
6. Michael H Gold 1, Khalil A Khatri, Kelley Hails, Robert A Weiss, Nathalie Fournier. Reduktion i låromkreds og forbedring af udseendet af cellulite med dual-bølgelængde, lavniveau laserenergi og massage. J Cosmet Laser Ther. 2011 feb;13(1):13-20. doi: 10.3109/14764172.2011.552608.
7. Mary K Caruso-Davis 1, Thomas S Guillot, Vinod K Podichetty, Nazar Mashtalir, Nikhil V Dhurandhar, Olga Dubuisson, Ying Yu, Frank L Greenway. Effektiviteten af lavniveau laserterapi til kropskonturering og lokal fedtreduktion. Obes Surg. 2011 jun;21(6):722-9. doi: 10.1007/s11695-010-0126-y.
8. Elliot Lach 1 Reduktion af subkutant fedt og forbedring af appelsinhudens udseende ved hjælp af dobbeltbølgelængde, lavniveau laserenergi kombineret med vakuum og massage. J Cosmet Laser Ther. 2008 Dec;10(4):202-9. doi: 10.1080/14764170802516680.

Forfatter: Fredrik Paulún

De studier og den forskning, der præsenteres her, er udført af uafhængige forskere og institutter. Nutrilight står ikke for finansieringen af disse studier og har ingen forbindelse til deres gennemførelse. Disse studier vedrører generelt photobiomodulering og har ikke specifik forbindelse til Nutrilights produkter.