Lyssets store antidepressiva effekt

Lys har længe været kendt for sin positive indvirkning på vores mentale sundhed. Lysterapi har i årtier været brugt som behandling for at mildne symptomer på depression, især for dem, der lider af årstidsbetinget depression (SAD) – en form for depression, der ofte forværres i de mørke vintermåneder. På det seneste er forskningen i lysets påvirkning på vores hjerne øget, og man er også begyndt at udforske effekterne af forskellige typer lys, herunder rødt lysterapi, for at se, hvordan de kan støtte vores psykiske velbefindende.

Hvordan lys påvirker hjernen

Lys spiller en afgørende rolle i reguleringen af vores døgnrytme, kroppens indbyggede ur, der styrer søvn og vågenhed. Når lys rammer øjnene, sendes signaler til hjernen, som påvirker produktionen af melatonin, et hormon der regulerer søvn, samt serotonin, ofte kaldet "det gode humørs hormon", som er stærkt forbundet med vores humør og følelser af lykke. I vinterhalvåret, når vi får mindre naturligt dagslys, falder produktionen af serotonin ofte, hvilket kan føre til symptomer på depression og nedtrykthed.

Lysterapi indebærer, at man udsætter sig for kunstigt lys med høj intensitet, som efterligner dagslys. Ved at bruge en lysterapi-lampe om morgenen kan personer med depression eller årstidsbetinget depression stimulere produktionen af serotonin og dermed forbedre deres humør og energi.

Rødt lys terapi: En ny type lysbehandling

Rødtlysterapi er en anden form for lysbehandling, som i de senere år har fået opmærksomhed for sine mulige sundhedsmæssige fordele. Rødtlysterapi, eller RLT (Red Light Therapy), bruger rødt og infrarødt lys til at trænge dybt ind i huden og stimulere cellefornyelse og heling. Oprindeligt blev rødtlysterapi primært brugt inden for dermatologi for at forbedre hudens elasticitet, reducere inflammation og behandle akne, men nyere forskning peger på, at den også kan have en positiv effekt på mental sundhed.

Forskere mener, at rødlysterapi kan øge blodgennemstrømningen og forbedre iltningen i hjernen, hvilket igen kan mindske symptomer på depression og angst. Rødt lys ser også ud til at kunne fremme produktionen af adenosintrifosfat (ATP), den molekyle, der driver energiproduktionen i cellerne, hvilket kan forbedre energiniveauerne og mindske følelsen af træthed, som ofte forbindes med depression.

Evidens og forskning omkring lys- og rødtlysterapi

En række studier har vist, at lysterapi er effektiv til at lindre symptomer på årstidsbetinget depression. Effekten af lysterapi sammenlignes nogle gange med den af antidepressiva lægemidler, og hos visse individer kan det endda være en mere naturlig og bivirkningsfri behandlingsform. Effekten af rødt lysterapi er endnu ikke lige så omfattende dokumenteret, men nogle studier antyder, at det røde lys kan have lignende stemningsforbedrende effekter, selvom forskningen stadig er i en tidlig fase.

Sådan kan lys- og rødlysterapi anvendes

For dem, der lider af depression eller årstidsbetinget tristhed, kan regelmæssig eksponering for stærkt lys (mindst 10.000 lux) i morgentimerne hjælpe med at genoprette døgnrytmen og øge serotoninniveauerne. Mange bruger lyskasser, som kan købes til hjemmebrug og placeres på et bord eller en arbejdsflade, og tilbringer 20-30 minutter foran lyset om morgenen.

Rødtlysterapi kan udføres ved hjælp af specielle LED-lamper, der udsender et rødt lys med lav bølgelængde. En behandling varer normalt 10-20 minutter og kan gentages flere gange om ugen. Selvom rødtlysterapi endnu ikke er en standardbehandling for depression, tyder nogle data på, at regelmæssig brug kan bidrage til forbedret energiniveau og reduceret angst, hvilket kan være nyttigt for dem, der lider af mild til moderat depression.

Konklusion: Lysets potentiale som antidepressivt værktøj

Lyssets antidepressiva virkninger er ubestridelige, og brugen af både almindeligt dagslys og specifik lysterapi er et kraftfuldt redskab for mange, der lider af nedtrykthed eller depression. Med rødlysterapi som et supplement åbnes nye muligheder for at støtte den mentale sundhed, og det er muligt, at flere sundhedsmæssige fordele vil blive opdaget i takt med, at forskningen udvikler sig. For dem, der søger et naturligt, medicinfrit alternativ eller supplement til traditionel behandling, kan lysterapi og rødlysterapi være værdifulde elementer i en holistisk strategi for velvære.

Læs mere hos SvD: Søvnforsker: Lys har stor antidepressiv effekt

De studier og den forskning, der præsenteres her, er udført af uafhængige forskere og institutter. Nutrilight står ikke for finansieringen af disse studier og har ingen forbindelse til deres gennemførelse. Disse studier vedrører generelt photobiomodulering og har ikke specifik forbindelse til Nutrilights produkter.