Lad lyset oplyse dit hjerte! Slip lyset ind i dit hjerte!
Vores hjerte er symbolet på vores følelser og har rent fysiologisk en central rolle i vores kroppe. Sammen med blodkarrene forsyner de kroppens alle celler med næring og ilt, samtidig med at nedbrydningsprodukter og andre uønskede stoffer transporteres væk. Derfor er det selvfølgelig af største vigtighed at holde blodkar og hjerte i bedste form. Der er meget, du kan gøre gennem livsstilsvalg for at optimere dit hjerte- og karsundhed. Meget af det kender du sikkert til i forvejen, men en nykommer på sundhedsscenen er lysterapien med rødt og nær-infrarødt lys (NIR).
Vigtige sundhedsparametre
Der er mange markører, som er vigtige at holde øje med for hjertesundheden. Blodtryk, som måles med blodtryksmanchet, og kolesterolniveauer, som måles med blodprøver, er to af disse. Disse kan have stor betydning for vores hjerte- og kredsløbssundhed over tid. Livsstil, gener og faktisk også, hvor man bor på jorden, kan igen påvirke disse værdier. Udover gener er der meget, man kan gøre med livsstilen, og det behøver faktisk heller ikke være særligt svært. Læs videre, så får du nogle enkle tips, som er lette at omsætte i praksis.
Livsstil for hjertet handler som sædvanligt om den rette mængde motion, minimering af stress og tilstrækkelig søvn. Med kosten kan du også gøre store ting for dit hjerte. I modsætning til hvad mange måske tror, findes der faktisk effektive koststrategier, som ikke kræver så meget at gennemføre. For det er vigtigt, at de ændringer, man forpligter sig til at lave, bliver permanente, og derfor er det vigtigt, at de ikke bliver helt urimelige at opretholde på lang sigt. De skal endda bidrage til din nydelse og livskvalitet, så du vinder på alle planer.
Mad til hjertet
Mad som frisk hvidløg og mad, der indeholder steroler, kan påvirke kolesterolværdien positivt. Hvidløget passer fremragende i dressinger og dip. Steroler findes i fødevarer som kål, brune ris, boghvede og pistacienødder. Det betyder ikke, at du behøver at leve af boghvedegrød og broccoli, men det er selvfølgelig godt at få disse fødevarer ind i sin kost. Føles det urealistisk at holde fast i på lang sigt, kan du gøre det nemmere: laver du ris derhjemme – vælg brune ris! Vil du hygge med chips – byt dem ud med pistacienødder!
Fibre er også positive for disse værdier, og de mest effektive fibre er de bløde, opløselige.
Disse fibre er det, vi finder i chia-, psyllium og i hørfrø. Også havre, mange frugter og korn indeholder en del af dette stof. De opløselige fibre kendes ved, at de danner en gel i vand, hvilket nogle beskriver som, at de giver en "slimet" konsistens. En både lækker og sund måde at få disse på er gennem chiapudding, hvor nydelse og nytte forenes!
Blodtryk påvirkes også af kosten. Her har man set, at et for lavt indtag af mineraler som calcium, kalium og magnesium kan øge blodtrykket. Løsningen bliver at spise flere grøntsager og frugter, gerne i frisk form. Bladselleri, frisk hvidløg og tilstrækkelig mængde omega-3 kan også være positivt for det samme. Også et tilstrækkeligt indtag af vitamin D er en interessant faktor for blodtrykket.
Lys for hjertet
Man har længe vidst, at der findes geografiske forskelle, når det gælder risikofaktorer som blodtryk og kolesterolniveauer. Jo tættere man bor på ækvator, desto lavere er risikoen for dårlige værdier og sygdom. Jo tættere du kommer på ækvator, desto mere lys udsættes folk i gennemsnit for, og dagslys korrelerer med niveauet af vitamin D i blodet. Moderne forskning har dog vist, at vitamin D ikke er årsagen til denne effekt, men snarere lyset selv. D-vitamin er sandsynligvis primært en markør for, at man har været udsat for meget sollys, og derfor er det let at misforstå sammenhængene. Derudover har man set, at der er en forbindelse til sollys, ikke kun mellem kolesterol og blodtryk, men også med risikoen for en for tidlig død på grund af hjertesygdom. Derfor er lys blevet så interessant.
I vores celler findes nemlig systemer, der aktiveres af lys. Når disse aktiveres, fører det til en række positive effekter på vores kroppe. Mange inflammationsdæmpende og helende processer aktiveres, og derfor er det godt at udsætte sig for en vis mængde lys, helst dagligt. Et problem med lyset fra solen er, at det ikke er udelukkende positivt. For meget lys kan skade vores celler og øge risikoen for blandt andet hudkræft, selvom det ser ud til, at solen mindsker dødeligheden i nævnte sygdom. Desuden trænger UV-lys ikke særlig dybt ind i vores kroppe, hvilket gør, at det ikke kan give så meget effekt i dybden.
Rødt og infrarødt lys er det bedste!
Nogle bølgelængder trænger dybere end andre, og her har rødt synligt lys og infrarødt lys de bedste gennemtrængningseffekter. Rødt lys når nogle centimeter ind i kroppen, mens nær-infrarødt lys kan nå så langt som 15 cm ind i blødt væv. Derudover er der så lidt energi i dette lys, at kroppens celler ikke beskadiges. Dette betyder, at man undgår de negative virkninger af solbestråling, samtidig med at de positive virkninger maksimeres.
Den bedste måde at drage fordel af de gode virkninger fra dette lys på er gennem såkaldt RLT, som står for Red Light Therapy. RLT findes i flere udgaver, alt fra håndholdte lamper til behandling af specifikke områder til lamper, der bestråler en større del af kroppen. Meget forskning viser, at behandling med RLT har positive effekter på både blodtryk og kolesterol, men også på den faktiske hjerte- og karsundhed. Det ser også ud til at beskytte mod arytmier og hjerteflimmer. Det er sandsynligvis tilstrækkeligt med 0-15 minutter om dagen med en tilstrækkeligt kraftfuld panel for at optimere de gode effekter, og det bliver også mere og mere populært at anvende denne bivirkningsfri og effektive terapi. Effekten afhænger især af, hvor stor en del af kroppen der eksponeres (jo større desto bedre), hvor lang tid du tager behandlingen, og hvilken effekt lamperne har (ca. 1500 watt er en god målestok).
Referencer:
Lavniveau laserbestråling som forudsætning for hjerteregenerativ terapi – PubMed (nih.gov)
De studier og den forskning, der præsenteres her, er udført af uafhængige forskere og institutter. Nutrilight står ikke for finansieringen af disse studier og har ingen forbindelse til deres gennemførelse. Disse studier vedrører generelt photobiomodulering og har ikke specifik forbindelse til Nutrilights produkter.
Forfatter: Martin Brunnberg
Del:
RLT og blodtryk
RLT og inflammationer